z brzucha

[...] 3s Dzień II plecy++brzuch 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s 2. Wiosłowanie sztangą 4s 3. Wiosłowanie sztangielką 3s 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 3s 5. Martwy ciąg 3s 6. Szrugsy ze sztangielkami 4x 15 1. brzuszki 3s max 2. przyciąganie kolan do brody 3s max Dzień III Barki+biceps 1. Wyciskanie żołnierskie 3s 2. [...]

[...] -Uginanie nog na maszynie................................20=20<15=15 -Przysiady ze sztanga na barach..........................20=20<15=15 -Spięcia brzucha na ławeczce.............................50=50=50=max -Skłony boczne...........................................60=60=60=60 -Skręty tułowia ze [...]

[...] ławce skośnej 3x(12,10,8) -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x(12,10,8) -wyciskanie sztangielek na ławce głową w dół 3x(10,8) ŚRODA 1.Grzbiet -podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (nachwyt) 3x (12,10,8) -podciąganie na drążku szerokim chwytem 3x (max) 2.Barki -wyciskanie sztangielek w górę siedząc 3x (12,10,8) -wyciskanie [...]

[...] :) Chodzi mi głównie o przyrost masy mięśniowej ale żeby przy tym nie zalało mnie tłuszczem, a najlepiej gdyby ten cholerny tłuszcz pomogło spalić :) (głównie opona z brzucha). Diety jakiejś mega restrykcyjnej nie mam ale staram się odżywiać zdrowo. Bez smażonego itp., słodyczy, alkoholu i jak najmniej napojów gazowanych. Staram się jeść [...]

[...] czy był to dobry wybór bo niektórzy twierdzą że kreatyna ze spalaczem się wykluczają przez kofeine ale mniejsza) teraz waażę ok 85kg w pasie 96 rozwinąłem troche mięśnie brzucha które nadal niestety kryją sie pod sadłem. Pytania moje są następujące czy dalej walczyć i redukować? Czy zaczynać masę a tłuszcz zbijać przed latem? znowu aplikować [...]

[...] wcześniej diety : domowa ale ostatnio jem jak na głodówce. Żona jest na dukanie i trochę jem z nią. Waga skacze strasznie. Nie mam sił. Obrzydły mi otręby i ten zapach. Z brzucha sporo zeszło Mam sporą nadwagę. Nie spieszy mi się że na wakacje ma być krata. Może na te za rok. Czy po tej głodówce powinienem przejść na jakiś system [...]

[...] siły, duza łapa. Dziennie pije 3 litry wody dodatkowo białko 3x dziennie po 250 ml mleka co daje 750ml mleka. czyli prawie 4 litrów płynów. Niestety zauważyłem ze "dostałem brzucha" Brzuszko miałem od kiedy tylko pamietam ale teraz widac ze jest wieksze co mi to przeszkadza (biegam 4 - 5 km dziennie) wiec moje pytanie jest takie ze o sie [...]

[...] jest inny i trele morele. Ale chciałbym się zapytać czy te niepołączone 'paski' w kaloryferze są wynikiem złego robienia ? Dodam tylko, że przez 3 miechy robiłem spięcia brzucha i zaczęło się od tego, że powstał ten niższy 'pasek' od środka mięśni. Potem przerzuciłem się na standardowe brzuchy ze skrętami tułowia, i od boku powstał pasek [...]

[...] rękach dipsy tricepsowe francuz sztangą leżąc prostowanie ramion na wyciągu Liczbe serii dopasuje tak żeby wyszło 9-12serii na małe a 12-16 na duże partie tylko na plecy wyjdzie troche więcej ze względu na priorytet na podciąganie. Treningu brzucha nie opisuje. Proszę o ocene planu i doradzenie które ćwiczenie wybrać z tych które są kursywą.

[...] na masę, nie obyło sie bez nabrania fatu. Co wiecej ok. 2 lata temu bylem grubaskiem i ważylem 17kg wiecęj niz teraz, a tluszczyk z tamtego okresu gdzieniegdzie (okolice brzucha) pozostal. Za tydzien wyjezdzam do Holandii na ok. 3 miesiące i nie bede mial tam warunkow do kontynuowania cwiczen/rozpoczecia kolejnego cyklu na masę. Postanowilem [...]

[...] sztangi skos - rozpiętki GRZBIET - wyciąg do karku - coś w stylu wiosłowania tylko że na maszynie i dłonie równoległe do siebie ( takie nartki he he ) - wyciąg do brzucha II. Barki - wycisk sztangi zza karku - unoszenie hantli przed sobą naprzemian - unoszenie hantli po bokach w górę Brzuch ( opcjonalnie) III. BICEPS - [...]

[...] wyciskanie sztangielek siedzac na barki 2s ABS II calosc z rozgrzewka zajmuje mi mniej niz godzine generalnie wszystko jest super, az do momentu kiedy dochodze do cwiczen brzucha to totalnie opadam z sil. wzniosy nog robie w podporze i wystarczy ze zawisne na tej podporce po prostu nie mam sily zrobic poprawnie kilku powtorzen. to samo z [...]

[...] roku, przez ten czas przytylem 9kg, co wymienic w tym planie aby lepiej mi szlo? bo chyba mam jakies zastoje ostatnio... Wstyd sie przyznac ale przez ten czas nie cwiczylem brzucha(poza niedokonczym A6W) i tylko sporadycznie przysiady robilem. Moge polaczyc rzezbe nog z masa reszty miesni? Bo mam na udach troche tluszczu i raczej wolalbym cos z [...]

[...] bokiem -wznosy sztangielek bokiem w opadzie -wznosy drążka przed siebie Kaptur:-wznosy barków ze sztanga Piątek Plecy: -ściąganie drążka za kark-przyciąganie drążka do brzucha -wiosłowanie sztanga w opadzie -podciąganie sztangielki Biceps:-uginanie ramion ze sztanga -naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami -uginanie [...]

[...] zdrowia, bo trenuje koszykówkę obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) : Wiek : 15 Waga : 64-73 Wzrost : 176 Cel cyklu : spalenie tłuszczu z brzucha stosowane już wcześniej suplementy : - Uprawiane inne sporty : koszykowka stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 [...]

[...] 2. Podciąganie końca sztangi w opadzie Trening mięśni ud, mięśni pośladkowych i mięśni podudzi 1. Przysiady ze sztangą na barkach 2. Odwodzenie nogi w tył Trening mięśni brzucha 1. Aeorobiczna szóstka weidera (wykonywane codziennie ) 2. Unoszenie nóg z zwisie na drążku Trening mięśni ramion 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]

[...] przerwe i dlatego chce dobrze przygotowac i zorientowac co powinnam zrobic zeby pozbyc sie zbednej tkanki tłuszczowej, troche sie wzmocnić, przede wszystkim miesnie brzucha i pleców gdyz te mam bardzo słabe i kregoslup przez to mam ciagle obciazony. Trudno będzie mi zrzucić tłuszkych z ud bo sa one moja zmorą ale mam jakąś nikłą nadzieje [...]

[...] 2x 12-15 o siedząc na ławce poziomej, ramiona ze sztangielkami opuszczamy w dół - uginamy przedramiona ze sztangielkami trzymanymi w chwycie młotkowym 2x12-15 PIĄTEK Mięśnie brzucha o brzuszki 2x20-30 o W leżeniu przyciąganie kolan do klatki piersiowej 2x20-30 Mięśnie łydek o Stojąc na jednej nodze wspięcia na palce 2x15-20 o stojąc na jednej [...]

Do każdego dnia treningu dochodzi trening brzucha - "szóstka weidera"! Poniedziałek: klatka: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/10/8 2. wyciskanie sztangielek na skosnej - 3 bolec od dolu 12/10/8/6 3. motylek - staly ciezar 3 serie po 8 powtorzen 4. wypychanie do przodu na maszynie 12/10/8/6 Wtorek: biceps: 1. uginanie ze sztanga 12/10/8/6 [...]

[...] pierwszorzędnymi celami są zdrowie i kondycja - sylwetka to raczej sprawa drugorzędna - no ale nie powiem tez ma duże znaczenie :) (na poczatek chcialbym zrzucic kilka cm z brzucha bo sie troche przytylo ostatnio - nie jakos bardzo duzo na ale jednak :D ale to po swietach i sylwku chyba ;/ ) Wcześniej ćwiczyłem już tą metodą 2 miesiące ale to [...]